RESISTENCIA AEROBICA FLEXIBILIDADE FORZA-RESISTENCIA.
O adestramento da forza-resistencia é fundamental para que os nosos músculos estén tónicos, é decir, que teñan tono muscular, pero que non estén hipertfofiados ( excesivo volumen muscular ). Ten especial importancia o adestramento que fagamos a nivel de tronco (abdominais e lumbares), de tal xeito que nos permita un bo equilibrio muscular - postural que impida problemas de espalda.
Durante esta avaliación traballamos a forza-resistencia de distintas maneiras:
- EXERCICIOS DE FORZA CON AUTOCARGA : cando só utilizamos o noso peso .Despois de 4 anos na secundaria , xa tes un bo repertorio: abdominais , lumbares, sentadillas, flexións de brazos e todas as súas variantes.
- EXERCICIOS DE FORZA CON SOBRECARGA: cando usamos un peso a maiores do corporal, é decir cando usamos pesas, balóns mediciáis...Nesta avaliación, nós usamos gomas elásticas e aprendimos unha morea de exercicios.Lembra que tes que relacionar os exercicios co músculo que está a traballar.
- OUTRAS TENDENCIAS: na actualidade existen moitas formas de traballar a forza, lembra que na avaliación practicamos:
- BODYPUMP: traballo de forza con pesas (nós fixémolo coas gomas), agrupados en partes (chamados tracs), cunha música para cada unha delas.
- PILATES: excelente ximnasia orientada á correción e equilibrio postural a través de exercicios de forza e flexiblidade.
- ACROSPORT: coreografías grupais nas que os compoñentes van facendo figuras e construccións.
exercicio con autocarga exercicio con sobrecarga
Neste enlace accederás a información útil sobre o uso das gomas elásticas, así como un vídeo con exercicios.
